🔥 热搜 🔥
上海习近平新疆鄂州父女瓜乌鲁木齐疫情H工口小学生赛高习明泽芊川一笑图包印尼排华
分类
社会娱乐国际人权科技经济其它
🔥 热搜 🔥
上海习近平新疆鄂州父女瓜乌鲁木齐疫情H工口小学生赛高习明泽芊川一笑图包印尼排华
分类
社会娱乐国际人权科技经济其它
查看原文
其他

你正在吃错！最差的5种早餐，3种晚餐，伤肝伤身毁睡眠

家庭文摘 2022-04-13

点击上方蓝字

关注我们

5种最差早餐，吃一顿毁一天

一、五种最差早餐，吃一顿毁一天
1、“西北风”早餐


“西北风”早餐就是不吃早餐。


不吃早餐的危害太大了，最显著的影响就是会更容易出现让人痛不欲生的胆结石。不少胆结石患者都有长期不吃早餐的习惯。


这是因为夜间空腹时间过长，会使胆汁分泌减少，形成高胆固醇胆汁，这些物质在胆道中沉积可形成结石。


此外，研究人员发现，长期不吃早餐的人患上2型糖尿病的风险较高。


2、“藏油大户”类早餐


油条+烧饼是不少杭州人最爱的早餐搭配，但你知道吗，油条、锅盔、手抓饼等是典型的“藏油大户”类早餐，好吃是好吃，但不建议天天都吃。


因为面粉类食物在油炸过程中会吸很多油；且有的早餐摊上的油是反复使用，可能产生反式脂肪酸、多环芳烃类有毒、有害物质，对人体健康是有害的。


长期吃这样的早餐，肝肾代谢压力会加大，心血管疾病发生风险高，而且容易增胖。


3、隔夜早餐


为了省钱和图方便，隔夜饭、菜、汤变成了许多人的首选早餐，但是隔夜剩菜剩汤不能多吃，因为这些食物中可能会有亚硝酸盐，亚硝酸盐在体内积累过多，有致癌的风险。


所以，隔夜的溏心蛋、豆制品、绿叶菜、鱼、海鲜等千万不能拿来当早餐，特别是夏天最热的时候准备到来了，隔夜饭菜的细菌污染或亚硝酸盐含量高。


4、运动型早餐


很多上班族为了多睡一会，压缩吃早餐的时间，路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……


但是，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。


5、缺乏主食的早餐


早餐只吃水果、蔬菜、 牛奶 等营养食物却不吃主食，这种会造成食物来源单一的问题。


此外，营养师提醒：如果早餐喝牛奶，最好搭配富含碳水化合物的主食，比如面食、米饭等来吃，才更有利于牛奶中营养成分的吸收。


二、早餐应该吃什么？


“早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民”这句话在营养学家看来很对。


根据膳食指南的要求，早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％。


教大家一个的方法：把食物分为四类，即谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类，以及蔬菜水果类。


健康早餐长什么样？


一顿营养健康的早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果


如果你的早餐四类都有，属于营养充足；


包含三类，属于质量较好；


包含其中的两类，则为及格；


只有一种，则早餐质量就较差了。
三、哪类食品不该当成晚餐吃呢？
1、产气类食物


像红薯、马铃薯、芋头、荷兰豆、韭菜、洋葱、白萝卜、苹果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是产气的食物，晚餐吃这类食物，会造成肚子胀不消化，而且，吃多了容易使人放屁。


2、油腻高脂类食物


晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，易使血压上升。


3、黏粘生冷类食物


肠胃不好的人，晚餐就不要吃像汤圆、粽子、糯米凉糕、年糕、青团等等食物了，因为这类食物很难消化，胃不好的人吃了，极有可能睡觉前或大半夜觉得自己像吞了“一块石头”，搁在胃里难受，没准严重还要上医院。

养生日历

每天送您一个健康小锦囊

查看合集请在微信公众号后台回复“日历”


特别推荐

长按下图识别二维码关注家庭文摘

科学养生，传播健康！

每日推送最新最全的养生知识！

点击“阅读原文”，查看更多健康日历！

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题？点此查看未经处理的缓存